10 Bin Adım Mitini Sorgulayan Araştırma

Sağlık İçin 10 Bin Adım Zorunlu Değil

Dr. Melody Ding liderliğinde yürütülen bir araştırma, 10 bin adımın bir zorunluluk olmadığını gösterdi. Adım uzunluğunun kişiden kişiye değişmesi nedeniyle herkes için farklılık gösterebilen bu hedefin bilimsel bir dayanağının olmadığını belirtti.

10 Bin Adımın Kökeni ve Yanılgısı

1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da başlayan “10 bin adım” hedefi, aslında “manpo-kei” adlı bir adım sayar cihazın tanıtım kampanyasından türedi. Zamanla evrensel bir sağlık kuralı gibi kabul edilen bu hedef, herkes için geçerli olmayabilir.

Günde 4 Bin Adım da Faydalı

Yapılan araştırmada, günde sadece 4 bin adım atmanın bile 2 bin adıma kıyasla sağlık açısından daha faydalı olduğu gözlendi. 7 bin adımın üzerindeki sağlık yararları sabitlenirken, kalp sağlığı için daha fazla yürümenin ek faydaları olduğu belirtildi.

Hareketin Sayıdan Daha Önemli Olduğu

Kalp krizi sonrası her gün yürüyerek sağlığına kavuşan Jon Stride, “Önemli olan dışarı çıkmak, hareket etmek. Sayılar kadar ruh sağlığı için de faydası büyük” diyerek, hareketin sayıdan daha önemli olduğunu vurguladı.

Realistik ve Ulaşılabilir Hedeflere Odaklanma

Çoğu sağlık otoritesi, haftalık egzersiz süresine odaklanmanın daha etkili olduğunu belirtiyor. Dr. Daniel Bailey ve Dr. Andrew Scott da 10 bin adım hedefinin herkes için uygun olmadığını, 5 ila 7 bin adımın daha gerçekçi ve ulaşılabilir olduğunu söylüyorlar.