Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, bayramda ani beslenme değişikliklerinin mide rahatsızlıkları ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabileceğini belirtti.
Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan Bayramı’nın ilk günlerinde yapılan ani beslenme değişikliklerinin mide ağrısı, hazımsızlık, reflü, kabızlık, kan şekeri dengesizlikleri ve ani kilo artışı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu. Diyetisyen Satıroğlu, Ramazan sonrası metabolizmanın ağır besinlerle zorlanmaması gerektiğini belirtti.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, Ramazan ayında azalan öğün sayısı ve değişen metabolizma hızına dikkat çekti. Bayramda birdenbire yoğun ve ağır besinlere yönelmenin sindirim sistemini zorlayacağını ifade etti. Özellikle sabah kahvaltısını atlayarak güne tatlı ve hamur işleriyle başlamak, gün boyu kan şekeri dalgalanmalarına neden olabiliyor.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, bayram sabahında uzun süreli açlığın ardından ilk öğünün önemini vurguladı. Güne peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, mevsim sebzeleri ve yeterli su tüketimi ile başlamanın tokluk süresini uzattığını belirtti. Bu başlangıcın gün içinde aşırı yeme isteğini azalttığını da ekledi.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, bayram ziyaretlerinin vazgeçilmez ikramları olan şeker, çikolata ve şerbetli tatlıların kısa sürede yüksek enerji alınmasına yol açtığını söyledi. Art arda tüketilen tatlıların kan şekerinde ani yükselme ve düşüşlere neden olarak halsizlik, uyku hali ve iştah artışı oluşturabileceğini aktardı.
Diyetisyen Satıroğlu, porsiyon kontrolünün şart olduğunu, şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Tatlıların ana öğünden sonra tüketilmesinin kan şekeri dengesini daha iyi koruduğunu belirtti.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, Ramazan boyunca azalan su tüketimi alışkanlığının bayramda da devam ettiğini gözlemledi. Yeterli sıvı alımının sindirim sisteminin düzenli çalışması ve metabolizmanın dengelenmesi açısından büyük önem taşıdığını vurguladı. Gün içinde en az 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini önerdi. Bayram ziyaretleri sırasında uzun süre oturmak yerine kısa yürüyüşler yapılması da sindirimi destekleyerek fazla enerjinin dengelenmesine yardımcı oluyor.
Diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve obezite gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerde bayram dönemi beslenme hatalarının daha ciddi sonuçlara yol açabileceğini Uzm. Diyetisyen Satıroğlu ifade etti. Ani ve yüksek şeker tüketiminin diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü bozabileceğini aktardı. Aşırı tuz ve yağ tüketiminin ise tansiyon ve kalp yükünü artırabileceğini belirtti. Bu gruptaki bireylerin öğün düzenini koruması, ilaç saatlerini aksatmaması ve porsiyon kontrolüne özellikle dikkat etmesi gerektiğinin altını çizdi.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, bayramın sağlıklı geçirilmesi için kısıtlama yerine denge ve ölçülü beslenmeyi temel yaklaşım olarak önerdi. Küçük porsiyonlar, yavaş yemek, yeterli su tüketimi ve gün içinde hareket etmenin bayram sürecinin hem keyifli hem de sağlıklı geçirilmesini sağladığını vurguladı.
