Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan Bayramı’nda sindirim sistemi rahatsızlıklarına karşı uyararak dengeli beslenmenin önemini vurguladı.
Uzm. Diyetisyen Yağmur Satıroğlu, Ramazan Bayramı’nda ani beslenme değişikliklerinin mide ağrısı, hazımsızlık, reflü, kabızlık, kan şekeri dengesizlikleri ve ani kilo artışı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu. Satıroğlu, özellikle bayramın ilk günlerinde yoğun ve ağır besinlere yönelmenin sindirim sistemini zorladığını vurguladı.
Ramazan ayı boyunca azalan öğün sayısı ve değişen metabolizma hızının ardından, bayramda birdenbire ağır gıdalar tüketmek vücut dengesini bozabiliyor. Sabah kahvaltısını atlayıp güne tatlı ve hamur işleriyle başlamak, gün içinde kan şekeri dalgalanmalarına neden olabiliyor.
Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, uzun süreli açlığın ardından yapılan ilk öğünün günün geri kalanını doğrudan etkilediğini belirtti. Güne peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, mevsim sebzeleri ve yeterli su tüketimiyle başlamak, hem tokluk süresini uzatıyor hem de gün içinde aşırı yeme isteğini azaltıyor.
Bayram ziyaretlerinde sıkça ikram edilen şeker, çikolata ve şerbetli tatlılar, kısa sürede yüksek miktarda enerji alınmasına neden olabiliyor. Ard arda tüketilen tatlılar, kan şekerinde ani yükselme ve düşmelere yol açarak halsizlik, uyku hali ve iştah artışı oluşturuyor.
Satıroğlu, porsiyon kontrolü yapılmasını önerdi. Şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar tercih edilmeli, mümkünse sütlü veya meyveli tatlılara yönelinmelidir. Gün içinde farklı ziyaretlerde sunulan tatlıların tamamını tüketmek yerine bir seçim yapılmalı, tatlılar ana öğünden sonra tercih edildiğinde kan şekeri dengesi daha iyi korunuyor.
Ramazan boyunca azalan su tüketimi alışkanlığı bayramda da devam edebiliyor. Yeterli sıvı alımı, sindirim sisteminin düzenli çalışması ve metabolizmanın dengelenmesi açısından büyük önem taşıyor. Gün içinde en az 2,5 litre su tüketilmesi öneriliyor.
Bayram ziyaretleri sırasında uzun süre oturmak yerine kısa yürüyüşler yapmak, sindirimi desteklemekte ve alınan fazla enerjinin dengelenmesine yardımcı oluyor. Bu tür hafif fiziksel aktiviteler, genel sağlık durumunu olumlu etkiliyor.
Diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve obezite gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerde bayram dönemindeki beslenme hataları daha ciddi sonuçlara yol açabiliyor. Ani ve yüksek şeker tüketimi diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü bozabiliyor.
Aşırı tuz ve yağ tüketimi ise tansiyon ve kalp yükünü artırabiliyor. Bu gruptaki bireylerin öğün düzenini koruması, ilaç saatlerini aksatmaması ve porsiyon kontrolüne özellikle dikkat etmesi gerekiyor. Uzm. Diyetisyen Satıroğlu, ölçülü ve dengeli beslenmenin bayram sürecini hem keyifli hem de sağlıklı geçireceğini belirtti.
